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목차
1. 건강한 식습관을 위한 기초를 구축하는 영양학
영양은 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 있어 기본입니다. 섭취하는 음식은 전반적인 건강과 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 그런 다음 지속 가능한 식습관을 개발하는 데 도움이 되는 몇 가지 중요한 원칙이 있습니다 균형 잡힌 식단
균형 잡힌 식단은 체중을 관리하면서 신체에 필요한 영양소를 공급하는 데 매우 중요합니다. 다양한 식품군을 반영에 포함시키는 것을 목표로 합니다 과일과 채소 다양한 과일과 채소로 접시의 절반을 채우는 것을 목표로 합니다. 칼로리는 낮지만 비타민, 미네랄, 섬유질이 많아 포만감과 만족감을 느낄 수 있습니다.
통곡물은 정제 곡물이 아닌 현미, 퀴노아, 통밀 척과 같은 통곡물을 말합니다. 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
여분의 단백질 펑크, 레몬, 생선, 수액, 두부와 유사한 여분의 단백질 공급원을 통합합니다. 단백질은 에이피킨의 구조와 복구에 필수적이며 포만감을 오래 유지해 줍니다.
건강한 지방 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 페인팅과 같은 공급원의 건강한 지방을 포함합니다. 건강한 지방은 호르몬을 조절하고 영양실조를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부분 제어
체중 조절을 위해서는 부위 크기를 이해하는 것이 매우 중요합니다. 실제로 건강에 좋은 식품은 과도한 양을 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 그렇다면 부위 조절 운동을 위한 몇 가지 팁이 있습니다 하판 사용 하판 사용 하판을 사용하면 뇌가 실제보다 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 속여서 더 나은 양 조절로 이어질 수 있습니다.
배고픔 신호에 귀 기울이기 신체의 배고픔 신호에 주의하세요. 공복 시에는 먹고, 포만감이 아니라 만족할 때 멈추세요.
미리 계획하기 반사 및 간식 미리 계획하면 건강한 선택을 하고 충동적인 식사를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간식을 포장된 봉투에 담아 준비하여 부주의하게 씹을 수 있도록 합니다.
식사 인식
의식 있는 식사를 리허설하는 것은 음식과의 관계를 개선하고 체중을 지속 가능하게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 의식 있는 식사를 루틴에 통합하는 방법입니다 천천히 드세요 식사하는 동안 천천히 한 입 한 입을 음미하세요. 이를 통해 뇌가 전체성을 등록할 수 있어 폭식의 부담을 줄일 수 있습니다.
주의 분산 제한 텔레비전 시청 중 식사를 피하세요
2) 건강한 몸무게가 건강한 체중으로 움직입니다.
물리적 운동은 체중 작동의 중요한 요소이다. 정규 운동은 칼로리가 아니라 전반적인 건강을 증진시키고, 전반적인 건강을 증진시킨다. 1학년 때, 여러분은 여러분의 삶의 지속 가능한 부분을 발견하기 위해 필수적입니다.
적합치 변경
당신이 원하는 운동 유형을 변경할 수 있습니다. 그럼 고려해야 할 옵션입니다.
운동, 조깅, 자전거, 자전거, 자전거, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 심장질환을 향상할 수 있다. 매주 1주일 동안 중간 강도 운동을 목표로 한다.
훈련은 여러분의 루틴으로 힘을 합쳐진 근육 질량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 매주 3회 동안 3회 동안 두 세션에 빠른 속도를 목표로 한다.
요가와 필라테스는 요가나 필라테스 같은 유연성과 균형을 개선시킬 수 있다. 이러한 운동은 스트레스를 줄이고 인식을 증진시킬 수 있다.
운동은 안무가 될 필요는 없다. 그러면 신체적인 운동을 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
인증을 받을 때까지 다른 유형의 운동을 시도하기 전에 다른 유형의 운동을 시도하십시오. 밀렵, 등산, 등산 또는 그룹 스포츠는 재미있는 운동을 할 수 있다.
실제 프리 피트니스 프리 피트니스 프리 피트니스 프리셋을 설정하고, 체력을 향상합니다.
친구들과 운동하는 버디는 더 즐거운 운동을 할 수 있습니다. 피트니스 프레젠테이션과 정규 드릴 세션을 공유하는 드릴 수 있습니다.
일상생활에 통합
주행성 루틴에 대한 추가적인 물리적 노력을 통합하는 방법을 찾는 방법을 찾는 방법을 찾을 수 있습니다. 그러면 간단한 전략입니다.
계단을 내려가면 엘리베이터를 타고 계단을 올라가서 근육 속도를 내기 위해 엘리베이터로 결론을 내리십시오.
짧은 거리를 주행하거나 자전거를 타는 것보다 짧은 거리를 산책하거나 자전거 타는 것을 고려하십시오. 주행성 작업을 완료하는 동안 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.
사무직을 맡기고 이동하려면 시간을 늘리고 이동하세요. 간단한 산책이나 짧은 산책이나 짧은 산책할 수 있다.
3. 음식과 운동으로 긍정적인 관계를 맺는 사고방식
지속 가능한 체중 관리는 영양과 육체적 노력에만 국한되지 않으며, 여러분의 사고방식은 가식을 달성하는 데 중요한 역할을 합니다. 음식과 운동을 통해 긍정적인 관계를 형성하는 것은 성공에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
현실적인 가식 설정
현실적이고 달성 가능한 가식을 설정하는 것은 장기적인 성공을 위해 필수적입니다. 그렇다면 효과적인 가식을 생성하는 방법은 다음과 같습니다 비현실적인 체중 감량 목표를 목표로 삼기보다는 완벽이 아닌 진보에 집중하고, 삶에 작고 지속 가능한 변화를 만드는 데 집중하세요. 아무리 작은 일이라도 자신의 업적을 축하하세요.
건강한 체중을 달성하고 유지하는 것은 점진적인 과정임을 이해하세요. 즉각적인 결과를 약속하는 빠른 수정이나 스타일 다이어트의 유혹을 피하세요.
자기 연민 수용하기
톤 컴패션 리허설은 체중 수술 여행 내내 긍정적인 사고방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 실수 인정하기 그 과정에서 실수를 목격하는 것이 일반적입니다. 사소한 실수로 자신을 구타하는 대신 인정하고, 그 실수를 통해 배우고, 앞으로 나아가는 것이 일반적입니다.
긍정적인 어조-말하기 부정적인 연구를 긍정적인 선언으로 대체합니다. 자신이 진전을 보이고 있으며 모든 건강한 선택이 중요하다는 것을 상기하세요.
지원에 자신을 포용하세요. 사칭을 하는 총잡이, 가족 또는 온라인 커뮤니티의 지원을 구하세요. 긍정적인 영향을 받으면 동기 부여와 영감을 받을 수 있습니다.
즐거운 삶의 변화
건강한 삶을 장려하는 것이 부담스러울 필요는 없습니다. 그렇다면 여행을 즐겁게 만드는 방법입니다 새로운 패션을 시도해 보세요. 아이들의 취향을 자극하는 새로운 건강한 패션을 탐구하세요. 요리는 다양한 요리와 구성 요소를 시도할 때 재미있고 만족스러운 경험이 될 수 있습니다.
자신의 가격 비식품 가격으로 자신의 업적을 축하합니다. 마사지, 새 드릴 장비 또는 휴식을 취하고 재충전할 수 있는 하루를 준비하세요.
여행에 집중하세요 체중 감량에서 전반적인 건강과 웰빙으로 초점을 전환하세요. 기분을 좋게 만드는 새로운 음식, 컨디셔닝 및 습관을 발견하는 과정을 즐기세요.
결론
건강한 체중을 달성하고 유지하는 것은 빠른 해결보다는 지속 가능한 삶의 변화를 수반하는 여행입니다. 영양, 신체적 노력, 사고방식을 통해 자신의 가식을 뒷받침하는 균형 잡힌 접근 방식을 만들 수 있습니다. 돌이켜보면 성공의 열쇠는 자신에게 맞는 것을 찾고 관용과 어조 연민으로 그 과정을 받아들이는 데 있습니다.
이 여행을 시작하면서 작고 조화로운 변화는 시간이 지남에 따라 중요한 결과로 이어진다는 점을 명심하세요. 자신의 발전을 축하하고 그 과정에서 머스킷총병, 가족 또는 전문가의 지원을 받기 위해 주저하지 마세요. 충실함과 올바른 사고방식을 통해 건강한 체중을 달성하고 유지하면서 더 건강하고 행복한 여행을 즐길 수 있습니다.