티스토리 뷰
목차
1. 임신 중 운동의 중요성
임신 중 운동은 산모와 발달 중인 아기 모두에게 매우 중요합니다. 일부는 임신이 휴식을 취하는 시기라고 생각할 수 있지만, 규칙적인 신체 운동은 전반적인 임신 경험을 향상할 수 있는 다양한 이점을 제공합니다. 임신 중 운동의 주요 장점 중 하나는 심혈관 건강 증진입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 유사한 조건을 충족하면 건강한 심박수와 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 되어 필수 영양소가 아기에게 효과적으로 도달할 수 있습니다.
또한 활동적인 상태를 유지하면 일반적인 임신 관련 불편감을 크게 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 많은 여성이 임신 중 요통, 피로감, 부종을 목격합니다. 규칙적인 운동은 정강이를 지지하는 근육을 강화하고 에너지 상황을 촉진하여 피로를 줄이며 회전력을 향상해 사지의 부종을 떨어뜨리는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 일부 여성이 임신 중에 직면하는 불안과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 신체의 자연스러운 기분 엘리베이터인 엔도르핀을 방출하는 것으로 알려져 있습니다.
마찬가지로 운동 루틴을 유지하면 임신 중 체중 증가를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국의학연구소는 임신 전 체질량 지표(BMI)에 근거한 권장 체중 증가 가이드라인을 제공합니다. 정기적으로 운동함으로써 임산부는 권장 범위 내에서 체중이 증가하여 중증 당뇨병 및 기타 합병증의 위협을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 운동을 하면 신체가 진통을 겪을 준비를 할 수 있다는 것입니다. 정기적인 신체 운동을 하는 여성은 진통 시간이 짧아지고 제왕절개와 같은 까다로운 개입의 책임이 낮아질 수 있다는 것입니다.
운동 권한을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 개인의 건강 상황에 따라 적응된 조언을 제공하고 어떤 운동이 안전한지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 신체에 대한 경악에 중점을 두어야 하며, 상품이 제대로 느껴지지 않는 경우 중단하고 재평가하는 것이 필수적입니다. 요약하자면, 임신 중 운동은 신체 및 내부 건강을 유지하고, 신체가 진통을 준비하며, 산후 회복을 촉진하는 데 중요한 도구입니다.
2. 임신중 운동이 중요한 이유
임신 중에 운동을 선택할 때 안전성은 소비메이트이다. 의료급여를 기다리는 동안 부상을 최소화하면서 부상 위협 상태를 최소화해야 합니다. 임산부의 세련된 운동 중 하나는 걷고 있다. 단순하고, 특별한 옷도 없고 어디든 할 수 있습니다. 걷는 것은 심장혈관 피트니스뿐만 아니라 회전, 스웰링 및 피로를 줄여줍니다.
수영은 관절에 스트레칭 없이 전체 신체 드릴 수 있는 옵션입니다.물의 부력은 지원, 특히 더운 달 동안 특별히 신선할 수 있는 낮은 영향을 준다. 물학자들은 또한 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있는 반면, 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다.
안테나 요가 요가는 육체적 운동을 결합하면서 점점 더 인기를 얻고 있습니다.이 운동은 탄력성, 균형, 균형, 균형, 호흡, 그리고 호흡, 그리고 스트레스 감소, 스트레스 감소, 스트레스 감소에 도움이 될 수 있다. 기대 매트는 고유한 요구 사항에 대한 특정 안테나 요가 클래스를 찾을 수 있습니다.
주의력이 주의 깊게 다가오면 안전과 살 수 있습니다.가벼운 가중치를 사용하여 근육 톤을 유지함으로써 근육 톤을 유지하며 전반적인 강도를 향상할 수 있습니다. 이 위치가 아기에게 혈액 유입되는 운동을 하기 때문에 역순으로 누워 있는 운동을 피할 수 있는 운동을 피할 수 있는 운동입니다. 오히려 여성들이 편안한 운동이나 서늘한 운동을 할 수 있습니다.
운동을 하는 동안 항상 편안하고 편안한 옷을 입고 옷을 입으세요.또한 스포츠나 복부 외상 외상이나 복부 외상 수술과 같은 상태를 피하는 것이 현명합니다. 임신 중에 성공적인 운동 루틴은 두께와 온도입니다. 적어도 1주일 동안 적당한 유산소 운동을 목표로 하고, 일주일 내내 관리할 수 있도록 목표로 한다. 안전한 운동을 선택함으로써 임산부는 건강과 그들의 아기들의 건강과 안전성을 강조할 수 있습니다.
3. 산후 운동: 시작하기 전 주의사항
출산 후 많은 여성들이 임신 전 피트니스 수준으로 돌아가고 싶어합니다. 그러나 산후 운동은 신중한 고려와 안전한 회복을 위한 점진적인 접근 방식이 필요합니다. 신체는 임신과 출산 과정에서 상당한 변화를 겪으며, 치유에 충분한 시간을 할애하는 것이 필수적입니다. 대부분의 의료 전문가는 운동 프로그램을 시작하기 전에 질 출산 후 약 6주, 제왕절개 후 더 오래 기다릴 것을 권장합니다.
부드러운 움직임부터 시작하는 것이 중요합니다. 걷기나 산후 요가와 같은 활동은 몸을 압도하지 않으면서 근력을 회복하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동과 같은 골반 바닥 운동은 방광, 자궁, 직장을 지지하는 근육을 강화하기 때문에 산후 기간 동안 특히 중요합니다. 이러한 근육을 강화하면 요실금을 예방하고 전반적인 골반 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신생 산모들이 힘과 에너지를 되찾기 시작하면 점차 더 격렬한 운동을 도입할 수 있습니다. 하지만 몸의 소리에 귀를 기울이고 불편함을 염두에 두는 것이 필수적입니다. 영향력이 큰 활동이나 고강도 근력 운동을 너무 빨리 하면 부상이나 회복에 차질이 생길 수 있습니다. 의료진이나 공인 산후 피트니스 강사와 상담하면 개인의 필요에 맞는 귀중한 지침을 제공할 수 있습니다.
모유 수유를 하는 산모는 임신 전과 운동 루틴이 다르다는 사실을 알게 될 수도 있습니다. 호르몬 변화는 에너지 수치에 영향을 미칠 수 있으며, 수분을 유지하고 영양가 있는 음식으로 몸에 활력을 불어넣는 것이 필수적입니다. 통곡물, 제지방 단백질, 과일, 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 회복력을 높이고 모유 수유를 지원할 수 있습니다.
궁극적으로 산후 운동은 경주라기보다는 여정으로 간주해야 합니다. 현실적인 목표를 세우고 작은 성취를 축하하는 것은 동기를 높이고 긍정적인 사고방식을 키울 수 있습니다. 또한 아기를 운동에 참여시키는 것은 활동적인 상태를 유지하면서 유대감을 형성하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 유모차 걷기나 아기 옷 입기와 같은 활동은 운동을 가족의 일로 만들어 산모와 아이 모두에게 건강한 생활 방식을 촉진할 수 있습니다. 결론적으로 인내심과 보살핌으로 산후 운동에 접근하면 신생아에게 장기적인 건강상의 좋은 점, 피트니스 수준 향상, 더 강한 웰빙 감각으로 이어질 수 있습니다.