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목차
1. 피트니스의 인식 이해
피트니스에 인식을 통합하기 전에 인식이 진정으로 무엇을 의미하는지 이해하는 것이 필수적입니다. 인식의 핵심은 판단 없이 그 순간에 완전히 존재하고 참여하는 연습입니다. 여기에는 학업, 열정, 육체적 감각, 주변 지형에 주의를 기울이면 경험에 대한 더 깊은 마음 챙김을 키울 수 있습니다.
마음 챙김의 좋은 점은 아래와 같습니다.
연구에 따르면 의식 리허설을 하면 다음과 같은 다양한 신체적, 내적 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 합니다 스트레스 인지도 감소는 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔 상황을 낮추어 편안한 상태로 이끄는 데 도움이 됩니다.
집중력 및 집중력 향상 정신을 발휘하도록 훈련하면 주의력과 집중력을 향상할 수 있으며, 이는 운동 중에 특히 유익할 수 있습니다.
정서적 웰빙 인식 개선은 톤 수용과 연민을 장려하여 불안과 우울증에 대한 열정을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Greater Body 마음챙김 리허설 인식은 신체와의 연결을 향상해 신체의 요구 사항과 신호를 더 효과적으로 들을 수 있습니다.
운동에서의 인식은 이러합니다.
인식을 운동 루틴에 통합한다는 것은 의도와 마음챙김으로 운동에 접근하는 것을 의미합니다. 인식은 움직임을 겪거나 산만함에 사로잡히는 대신 신체 및 수행 중인 움직임과 깊이 연결되도록 장려합니다. 이는 더 성취감 있고 효과적인 드릴 경험으로 이어질 수 있을 뿐만 아니라 성취감과 웰빙감을 떨어뜨릴 수 있습니다.
2. 피트니스의 이동 관행 인식
인식 운동 관행은 운동하는 동안 몸에 존재하는 것을 강조합니다. 이러한 관행에는 신체적 감각, 호흡, 움직임의 측정기를 조정하는 것이 포함됩니다. 그런 다음 인식 운동을 피트니스 루틴에 통합하는 몇 가지 실용적인 방법이 있습니다. 요가
요가는 운동에 인식을 통합하는 데 자연스러운 적합성입니다. 이 연습은 신체적 자세, 호흡 운동, 사색을 결합하여 피트니스에 대한 총체적인 접근 방식을 만듭니다. 그런 다음 요가를 통해 인식을 운동하는 방법입니다. 숨에 집중하는 게 좋습니다. 각 변장을 통해 흐르는 동안 숨에 주의를 기울이시고 숨을 닻처럼 사용하여 숨을 깊게 들이마시고 완전히 내쉬어 마음을 유지합니다.
감각에 주의하며 각 변장을 통해 움직일 때 신체의 감각을 알아봅니다. 판단 없이 압박감이나 불편함이 있는 부분을 관찰합니다.
무첨가 연습 완벽한 변장을 달성해야 할 필요성을 내려놓으세요. 오히려 각 자세에서 몸이 어떻게 느끼는지 집중하고, 자신의 한계를 인식하고 자신의 진행 상황을 확인하도록 합니다.
걷기 사색
걷기 명상은 피트니스 루틴에 인식을 통합하는 간단하면서도 중요한 방법입니다. 일상적인 노력을 사려 깊은 연습으로 전환합니다. 그런 다음 그 방법을 알아보는게 좋습니다. 조용한 공간 찾기 조용한 도로와 유사한 평화로운 지형을 선택하여 방해받지 않고 걸을 수 있습니다.
평소보다 느린 속도로 걷는 속도를 늦추고, 걸음을 내딛을 때마다 주의를 기울입니다. 베이스가 지면과 어떻게 연결되는지, 몸이 어떻게 움직이는지 알아봅니다.
감각에 집중하여 피부의 공기, 호흡 측정기, 근육의 움직임을 느껴봅니다.
마음챙김 근력 훈련 방법입니다.
실제로 고강도 운동은 인식을 가지고 접근할 수 있습니다. 그렇다면 인지 근력 운동을 하는 방법입니다 주의 분산 제한 휴대폰을 끄고 드릴 공간의 주의 분산을 최소화합니다. 훈련 세션에만 집중하세요.
몸에 귀를 기울이세요 각 세트 전에 잠시 시간을 내어 몸의 느낌을 느껴봅니다.
마음을 사로잡고 역기를 들어 올리거나 저항 운동을 할 때는 작업 중인 근육에 환상을 심어줍니다. 이러한 내적 집중력은 움직임에 대한 연결성을 향상하고 결과를 개선할 수 있습니다.
3. 피트니스 명상의 일부
인식 운동 연습은 필수적이지만, 명상을 피트니스 루틴에 통합하면 인식 경험을 더욱 공고히 할 수 있습니다. 명상을 통해 차분하고 집중력 있는 마음을 키울 수 있으며, 이를 통해 전반적인 수행 능력과 웰빙을 향상할 수 있습니다.
운동 전 명상
훈련 전에 명상을 위해 많은 반짝임을 가져보세요. 이는 운동 세션에 대한 긍정적인 의도를 설정하고 움직임에 대한 마음과 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 간단한 운동 전 고려 사항이 있습니다 조용한 공간에서 편안한 자세로 앉거나 누워 몸을 편안하게 할 수 있습니다.
숨결에 집중하세요 눈을 감고 천천히 심호흡을 하세요. 코를 통해 관과 배를 확장하고 입을 통해 숨을 내쉽니다.
의도 설정 숨을 쉬면서 드릴에 대한 의도를 설정합니다. 이는 한계를 뛰어넘거나, 존재하기 위해 또는 과정을 즐기기 위한 것일 수 있습니다. 훈련 내내 이러한 의도를 달성하는 자신을 상상해 보세요.
운동 후 명상
훈련이 끝나면 잠시 시간을 내어 세션을 되돌아보고 짧은 생각에 참여하세요. 이는 신체적, 정신적으로 더위를 식히는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 운동 후 사색을 연습하는 방법입니다 드릴링 후 몸이 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 조용한 스페이스 시트를 찾거나 누워보세요.
회복에 집중하세요 눈을 감고 심호흡을 하세요. 숨을 쉬면서 몸을 치료하고 회복하는 상상을 하세요. 자신이 겪은 어려움을 인정하고 몸의 능력에 감사를 표합니다.
자신의 경험을 되돌아보세요 훈련 중의 기분을 생각해 보세요. 어떤 점이 즐거웠나요? 어떤 어려움을 겪었나요? 이 성찰을 통해 향후 연습 상황을 알 수 있습니다.
일상적인 마음 챙김 연습
인식과 사색을 일상생활에 통합하면 전반적인 웰빙에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 피트니스 세션 외에 인식을 통합하는 몇 가지 방법이 있습니다 식사 인식하기 음식의 맛, 질감, 감각에 주의하세요. 천천히 먹고 한 입씩 음미하면 음식과의 관계를 개선하고 더 건강한 식습관을 지원할 수 있습니다.
숨쉬기 마음 챙김 하루 종일 많은 시간을 할애하여 숨쉬기에 집중하세요. 사무실에 있든 줄을 서 있든 간단한 숨쉬기 마음 챙김으로 자신을 지금의 순간으로 되돌릴 수 있습니다.
일기 쓰기 게스트, 감정, 진행 상황을 되돌아보는 인식 일기를 작성하는 것을 고려하세요. 이 일기는 톤 마인드를 키우고 시간이 지남에 따라 성장을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
인식과 사색을 피트니스 루틴에 통합하면 운동에 대한 접근 방식을 변화시켜 신체 수행 능력과 내적 웰빙을 모두 향상할 수 있습니다. 인식을 이해하고, 인식 운동 연습에 참여하고, 사색을 통합함으로써 신체 및 현재와 더 깊은 관계를 맺을 수 있습니다.
운동에서 인식을 수용하는 것은 단순히 신체적 성과를 달성하는 것만이 아닙니다